ENTRENAMIENTO GRUPO 1
El entrenamiento se basa en 30 minutos. 30 Minutos se pueden sacar siempre.
Poco a poco se va incrementando el tiempo corriendo a la vez que se disminuye el tiempo andando. Los 30 minutos totales continúan fijos.
Si quieres ir más poco a poco, siempre puedes echar un ojo a Muévete con el Marinote
El entrenamiento se basa en 30 minutos. 30 Minutos se pueden sacar siempre.
Poco a poco se va incrementando el tiempo corriendo a la vez que se disminuye el tiempo andando. Los 30 minutos totales continúan fijos.
Si quieres ir más poco a poco, siempre puedes echar un ojo a Muévete con el Marinote
ENTRENAMIENTO GRUPO 2
Hay 3 tipos de semanas se irán repitiendo del modo:
Semana 1
Semana 2
Semana 1
Semana 3
Cuando se vaya a dar el salto al siguiente grupo, decídmelo y haré un par de semanas de transición
Hay 3 tipos de semanas se irán repitiendo del modo:
Semana 1
Semana 2
Semana 1
Semana 3
Cuando se vaya a dar el salto al siguiente grupo, decídmelo y haré un par de semanas de transición
ENTRENAMIENTO GRUPO 3
En un principio solo he hecho 5 semanas de entrenamiento, ya que estás 5 semanas se pueden volver a repetir, y luego se puede enlazar con los entrenamientos para preparar las diferentes carreras.
En este entrenamiento he puesto fechas, pero si en lugar de martes, Jueves y Sábado se sale a correr Martes, Viernes y Domingo, o Lunes, Miércoles y Viernes, o ... no pasa nada.
EJERCICIOS
1- Las piernas algo más abiertas que las caderas. Intentar tocar con la mano el pie contrario (Las rodillas tienen que estar estiradas). 10 repeticiones a cada lado.
2- Levantar la pierna por delante y dar una palmada por debajo de ella (intentaremos mantener la cadera alta, esto se consigue sin doblar la pierna que esta en apoyo). 5 repeticiones con cada pierna
3- 10 saltos haciendo que los talones nos toquen el culo. Procuramos que no haya rebote.
4- con las manos en el suelo y paralelas a los hombros. Una pierna adelantada y doblada y la otra atrás y estirada. Con movimientos rápidos, invertiremos la posición de las piernas. La pierna izquierda tiene que estar 10 veces doblada delante.
5- 10 pasos lo más largos que podamos. Bajando el cuerpo lo más abajo que podamos.
6- 30 segundos de skipping por delante (levantar rodillas, además intentaremos mantener la cadera alta, esto se consigue sin doblar la pierna que esta en apoyo)
7- 30 segundos de skipping por detrás (talones al culo, además intentaremos mantener la cadera alta, esto se consigue sin doblar la pierna que esta en apoyo)
8- agruparse y salto. Lo haremos sin rebote.
9- como el 4 pero con las 2 piernas a la vez.
10- 30 segundo dando pequeños saltos. Las rodillas no se doblan y el talón no toca el suelo. Toda la fuerza es con el pie y el tobillo.
Para cualquier consulta ... el whatsapp o dejar un comentario en: http://www.pedrola-corre.com/p/pedrola-corre.html
2- Levantar la pierna por delante y dar una palmada por debajo de ella (intentaremos mantener la cadera alta, esto se consigue sin doblar la pierna que esta en apoyo). 5 repeticiones con cada pierna
3- 10 saltos haciendo que los talones nos toquen el culo. Procuramos que no haya rebote.
4- con las manos en el suelo y paralelas a los hombros. Una pierna adelantada y doblada y la otra atrás y estirada. Con movimientos rápidos, invertiremos la posición de las piernas. La pierna izquierda tiene que estar 10 veces doblada delante.
5- 10 pasos lo más largos que podamos. Bajando el cuerpo lo más abajo que podamos.
6- 30 segundos de skipping por delante (levantar rodillas, además intentaremos mantener la cadera alta, esto se consigue sin doblar la pierna que esta en apoyo)
7- 30 segundos de skipping por detrás (talones al culo, además intentaremos mantener la cadera alta, esto se consigue sin doblar la pierna que esta en apoyo)
8- agruparse y salto. Lo haremos sin rebote.
9- como el 4 pero con las 2 piernas a la vez.
10- 30 segundo dando pequeños saltos. Las rodillas no se doblan y el talón no toca el suelo. Toda la fuerza es con el pie y el tobillo.
Para cualquier consulta ... el whatsapp o dejar un comentario en: http://www.pedrola-corre.com/p/pedrola-corre.html
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