Zátopek y el entrenamiento por intervalos

Como ya dije hace un tiempo, Zátopek no inventó el entrenamiento intervalado, sencillamente lo llevo al extremo. Además a él  no le gustaba el entrenamiento espontáneo (el típico juego Sueco o Fartlek).

Emil Zátopek (Kopřivnice, 19 de septiembre de 1922 - Praga, 22 de noviembre de 2000), también conocido como la locomotora humana, fue el primer corredor en romper la barrera de los 29 minutos en los 10.000 metros (en 1954). Tres años antes, en 1951, había roto la marca de menos de una hora corriendo 20 km. Es la única persona en ganar los 5.000 metros, 10.000 metros y el maratón en los mismos Juegos Olímpicos.
En los Juegos Olímpicos de 1948 obtuvo la medalla de oro en 10000 m y la de plata en 5000. Dos años después, en el Campeonato de Europa de Bruselas, se impuso en ambas pruebas. Pero fue en los de Juegos Olímpicos Helsinki en 1952, donde consiguió que su nombre pasara a la historia del atletismo, tras vencer, en el plazo de una semana, en 5000 m, 10000 m y en el maratón. Una hora después de que su marido ganara la prueba de 5000 m lisos, Dana Zátopková ganó la medalla de oro en lanzamiento de jabalina.
Después de darle la entrada, hablaremos un poco de su estilo de entrenamiento:


Como hemos dicho antes, si los suecos tenían su juego de velocidad (Fartlek), Zátopek tenía la razón y la fuerza como gobierno de su entrenamiento.
 - La razón la encontraba en el procedimiento de entrenamiento por intervalos.
 - La fuerza era que el cuerpo se robustece mediante el trabajo cada vez más intenso.
Son estos dos conceptos los que lo llevaron a realizar entrenamientos de una dureza jamás antes vista.
Respetando el principio del entrenamiento por intervalos, Zátopek dividía la distancia en la que iba a competir en distancias cortas (200, 400 metros).
Según él, un corredor puede preparar 5000 metros haciendo pasadas de 100 metros en su entrenamiento, ¡siempre que haga 50 de una vez!
Inmediatamente después de la Segunda Guerra Mundial, Zátopek ya estaba haciendo 20 x 400 por sesión. Cinco años más tarde, sus entrenamientos podían incluir 40 x 400 por sesión, realizados en 1'10"-1'15". (1'12" el 400 es 3:00min/km).
En 1953, lleva la intensidad al punto de realizar 100 x 400m en un tiempo de 1'10" a 1'20" en un mismo día.
Si la rutina incluyera correr en velocidad distancias iguales o superiores a los 10 Km., esto impediría, según Zatopek, alcanzar buenas velocidades en distancias más cortas. (Otro día hablaremos de Vladimir Kuts).