Este entrenamiento siempre se basará en 3 días a la semana (con un 4º día para los más ambiciosos).
Para esta primera semana, haremos 3 sesiones de entrenamiento
1- 30 min a ritmo fácil + 10 Min a ritmo de competicion + 5 Min soltando
2- 40 min a ritmo fácil + 10 x sprint 50metros (el descanso entre sprints será de un minuto apróximadamente)+ 10 Min soltando
3- 40 min de FARTLEK
La sesión para los más ambiciosos
4- 45 min a ritmo fácil
Para hacer el Fartlek, os podéis informar un poquito de donde viene en el link, pero de todos modos os pongo aquí el tipo base de un fartlek que me parece muy completo:
Ejemplo de fartlek de 10 minutos de duración (el ejercicio se debe realizar modulando la velocidad, sin pausas entre los cambios de ritmo):
5 minutos corremos despacio
2 minutos corremos a la velocidad de competición
10 segundos a sprint
1:50 minutos corremos despacio
1 minuto corremos fácil
Al ser 10 minutos, para nuestro entrenamiento de 40 minutos repetiremos 4 veces el fartlek (sin pausa entre bloques, eso si).
Para esta primera semana, haremos 3 sesiones de entrenamiento
1- 30 min a ritmo fácil + 10 Min a ritmo de competicion + 5 Min soltando
2- 40 min a ritmo fácil + 10 x sprint 50metros (el descanso entre sprints será de un minuto apróximadamente)+ 10 Min soltando
3- 40 min de FARTLEK
La sesión para los más ambiciosos
4- 45 min a ritmo fácil
Para hacer el Fartlek, os podéis informar un poquito de donde viene en el link, pero de todos modos os pongo aquí el tipo base de un fartlek que me parece muy completo:
Ejemplo de fartlek de 10 minutos de duración (el ejercicio se debe realizar modulando la velocidad, sin pausas entre los cambios de ritmo):
5 minutos corremos despacio
2 minutos corremos a la velocidad de competición
10 segundos a sprint
1:50 minutos corremos despacio
1 minuto corremos fácil
Al ser 10 minutos, para nuestro entrenamiento de 40 minutos repetiremos 4 veces el fartlek (sin pausa entre bloques, eso si).
