Bueno,
como la pubalgia es dolorosa hagas lo que hagas, y el descanso no ayuda mucho (o eso me dicen en Alemania), desde el jueves estoy saliendo a correr, haciendo abdominales y estirando.
Estas 2 últimas cosas tan importantes, que además se las repito a los alemanes que entreno, no las hacia practicamente nunca. Seguramente esa sea una razón por la cual con Andres Moreno nunca me lesioné, y ahora me lesiono todas las temporadas.
Muy contento ya que además de salir a correr, puede hacerlo en días seguidos, consiguiendo incluso correr unos cuantos kilómetros por debajo de 4:00min/km. Estoy muy lejos de mi forma, y con un flotador de 4 kilos, pero habrá que luchar y esforzarse. Como siempre.
Esta semana, mi primera semana, bajaré un poco los ritmos que pensaba hacer con el objetivo de hacer todo el entrenamiento, aunque sea sacrificando un poco el ritmo. Entonces, así se dispondrá mi semana:
Lunes: 10K regeneración @5min/km
Martes: 10K a ritmo de competicion (ahora lo intentaré hacer a 3:50) + técnica de Carrera
Miercoles: Calentar+12x600r:60”+soltar
Jueves: Calentar+2x6000 (ritmo comp) r:6min+soltar
Viernes: Descanso (o regeneración) según agenda social (muy importante la agenda social y no dejar de lado a la gente)
Sábado: 1:30 a ritmo vivo (que no rápido), supongo que será algo más de media maratón
Domingo: 1:30h por el monte o 2:00horas por el lago
Al final saldrán unos 100km
Un saludo y feliz semana
como la pubalgia es dolorosa hagas lo que hagas, y el descanso no ayuda mucho (o eso me dicen en Alemania), desde el jueves estoy saliendo a correr, haciendo abdominales y estirando.
Estas 2 últimas cosas tan importantes, que además se las repito a los alemanes que entreno, no las hacia practicamente nunca. Seguramente esa sea una razón por la cual con Andres Moreno nunca me lesioné, y ahora me lesiono todas las temporadas.
Muy contento ya que además de salir a correr, puede hacerlo en días seguidos, consiguiendo incluso correr unos cuantos kilómetros por debajo de 4:00min/km. Estoy muy lejos de mi forma, y con un flotador de 4 kilos, pero habrá que luchar y esforzarse. Como siempre.
Esta semana, mi primera semana, bajaré un poco los ritmos que pensaba hacer con el objetivo de hacer todo el entrenamiento, aunque sea sacrificando un poco el ritmo. Entonces, así se dispondrá mi semana:
Lunes: 10K regeneración @5min/km
Martes: 10K a ritmo de competicion (ahora lo intentaré hacer a 3:50) + técnica de Carrera
Miercoles: Calentar+12x600r:60”+soltar
Jueves: Calentar+2x6000 (ritmo comp) r:6min+soltar
Viernes: Descanso (o regeneración) según agenda social (muy importante la agenda social y no dejar de lado a la gente)
Sábado: 1:30 a ritmo vivo (que no rápido), supongo que será algo más de media maratón
Domingo: 1:30h por el monte o 2:00horas por el lago
Al final saldrán unos 100km
Un saludo y feliz semana
